2025.08.13

先延ばしグセを断ち切る！脳科学が教える「すぐやる脳」のつくり方

ojya

「やらなきゃ…」と思いながらも、つい先延ばししてしまう。
気づけば、未処理のタスクが頭の中を占領し、モヤモヤや疲労感が増していく──。

そんな私たちの行動パターンには理由があります。脳は本来“省エネ”を好み、未知のことや面倒なことを避ける性質があるのです。

本記事では、『すぐやる脳』の著者・菅原道人さんが提案する、脳の特性を利用して行動力を高める具体的な方法を7つ紹介します。読み終わる頃には、あなたも「今やろう！」と思える自分に変わっているはずです。

Contents

結論

先延ばしをやめる最大のカギは「脳の性質を知り、それを味方につけること」。
やる気は待つものではなく「迎えに行く」ものであり、小さな行動と環境づくりがあなたの行動力を何倍にも高めます。

脳は1日のエネルギーの約20％を消費する臓器。狩猟採集時代に「エネルギー温存」が重要だった名残で、私たちは無意識に行動を避ける傾向があります。このため、やるかやらないかで迷ったら「やらない」を選びやすいのです。

ドイツの精神科医エミール・クレペリンが発見した「作業興奮」という現象では、やる気がなくても動き始めることでやる気が湧いてきます。行動が先、やる気は後。5分だけやるつもりで手を動かすと、自然と集中モードに入ります。

「準備が整ったら始める」という完璧主義は、先延ばしの温床です。50点で構わないのでまず動くこと。行動後に修正を加える方が、結果的に早く成長できます。

大きな目標は、そのままだと遠すぎてやる気が続きません。「今日やること」「今週やること」に分解し、小さな達成感を積み重ねることで、脳がドーパミンを分泌しやすくなります。

人は周囲に影響されやすい生き物。努力している人のそばにいれば、自分もやる気になりやすくなります。逆に、愚痴や諦めムードが蔓延している環境からは距離を置くことが大切です。

脳は耳から入る言葉に反応しやすい性質があります。「今日中にこれを終える」「簡単にできる」と声に出して自分に言い聞かせることで、行動スイッチが入りやすくなります。

やる気は「外発的動機」（褒められる、お金をもらう）よりも「内発的動機」（好き、楽しい）で動く方が長続きします。自分が心から興味を持てることを選びましょう。

散らかった環境は集中力を奪い、ストレスを増やします。まずは部屋やデスク周りを整えるだけでも脳がスッキリし、「やろう」という気持ちが自然と湧いてきます。

行動は小さくても、一歩踏み出せば流れが変わります。
今日こそ、先延ばししていたことをひとつだけ実行してみませんか？

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